Статья для девочек
Ксения Каминская
Если ты не девочка, то посмотри на заголовок еще раз, перелистни страницу и читай дальше. А если все-таки пол тебя не подвел — внимательно изучи все ниженаписанное: тебе, как существу, стремящемуся к идеалу, это обязательно пригодится. Если и не сейчас, то в тот момент, когда ты обнаружишь +3 килограмма на своих бедрах, — точно!
Чтобы постоянно держать себя в форме и не расплываться вширь во время осенне-зимней хандры, девушки могут либо ничего не есть, либо удариться в спорт. Первый путь чреват голодными обмороками и приступами гастрита. Второй — исключительно ноющими мышцами. Очевидно, что разумные представительницы прекрасного пола выбирают последнее. И здесь сразу же возникает вопрос: как подобрать правильный вид спорта? При том многообразии, что предлагают сегодня спортивные клубы, сделать это непросто. «Энергия» расскажет тебе об основных направлениях «клубной физ-ры».
Коверная рефлексия
К этим видам клубного спорта мы относим «спокойные» направления: пилатес, йога. Они доступны людям любого телосложения и физической подготовки. Главное здесь — внимание к личным ощущениям. Занятия проходят под спокойную музыку, преимущественно в сидячем или лежачем положении.
Пилатес (pilates) — это комплекс упражнений для всего тела, развивающий гибкость, позволяющий научиться двигаться плавно и красиво. Пилатес рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Во время занятия есть одно главное правило — сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь: если ты не будешь чувствовать каждую косточку, то КПД затраченных тобой усилий будет минимальным. Кстати, пилатес — это еще и особая техника дыхания (изгнание из легких застойного воздуха). Говорят, что это помогает избавиться от токсинов. Можешь проверить.
Йога (yoga) — это занятие для всех! Здесь не существует фразы «неправильно сделал». Каждое движение индивидуально и прочувствованно только исполняющим! С ежедневной практикой упражнения приобретают нужный вид, а тело становится выносливым и в тонусе. По крайней мере, все тренеры утверждают это в один голос. Как и в пилатесе, основа йоги — правильно поставленное дыхание. Именно через него происходит естественное снижение веса, повышение самооценки и сопротивляемости стрессам, а также спокойствие и уравновешенность. Собственно, по-другому и быть не может — настолько уж медленный ритм йоги.
Разнокалиберная аэробика
В отличие от спокойных пилатеса и йоги, аэробика, напротив, — «активный» вид спорта. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, восхождения) активизируют внешние мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Такие «попрыгушки» эффективно помогают избавиться от избыточного холестерина — главного врага толстых девочек и слабых сосудов. Лучшее время для занятий — с шести до одиннадцати часов вечера. Утро — не самое подходящее время для интенсивной аэробики: не до конца проснувшийся организм может отреагировать на подобную встряску неадекватно. Степ-аэробика (step aerobic) — это самый распространенный вид аэробики в мире. Занимаются ей с помощью специальной платформы — степа — высота которого регулируется в зависимости от уровня подготовки спортсмена (15-20 для начинающих, 25-30 для «продвинутых»). Если хочешь похудеть и получить попу Дженифер Лопез, то этот вид спорта для тебя: за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная, и оказывает положительное воздействие на форму бедер и ягодиц.
Стоит заметить, что при всей кажущейся простоте движений, на степ можно подняться двумястами разными способами (спуститься, кстати, тоже). Поэтому сосредоточенность во время занятий не помешает. Единственным недостатком тренировок со степом является перегрузка коленных и тазобедренных суставов. Так что жуй кальций, если отдашь предпочтение этому виду спорта.
Аква-аэробика (aqua aerobic) — как видно из названия, аква-аэробикой занимаются в воде: у нас, в России, преимущественно в элитных спортивных клубах, а в теплых странах — не только в бассейнах, но и в открытых водоемах с чистой водой и тихим течением. Собственно занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. А так как оно в несколько раз сильнее сопротивления воздуха, то и результаты эффективней!
Девочки на шаре
Фитболл (fitball) — это занятия фитнесом со специальными большими мячами, которые были разработаны в одном из восстановительных центров в Швейцарии специально для реабилитации людей с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата. С течением времени комплексы упражнений перебрались в спортивные клубы, так что сегодня все желающие могут исправлять осанку и развивать координацию сколько их душе угодно. Несомненным плюсом фитболла является то, что во время выполнения упражнений прорабатываются мышцы, сжигаются калории, а позвоночник не нагружается!
Занятия фитболлом, пожалуй, самые веселые: так как удержать равновесие на мяче получается не всегда, то нередки громкие, а порой и болезненные «плюхи» на пол. В общем, если веселье и грация входят в твои планы, то тренировки с мячом в пупырышках как раз для тебя!
Танцы — лучший тренажер
Популярность танцев в фитнес-клубах тоже растет как на дрожжах. Женщины постарше предпочитают Восточные танцы (belly dance). Они появились на Востоке в очень древние времена. Танцевать их непросто, но наградой служат красивые бедра и талия и великолепная осанка. Также «чувственные танцы» — прекрасное средство для профилактики «женских» заболеваний. Мало того, что специфические движения тазом стимулируют интимные мышцы, они развивают и мышцы брюшного пресса. А это значит — «прощай, пузо!» А еще во время занятий belly dance практически невозможно получить травму.
Стриптиз-танцы (strip dance) выбирают девушки помоложе (что характерно, не только девушки!). Особенность занятий — в обуви: удобным кроссовкам здесь предпочитают туфли на каблуках от 12 см и выше. И минимум одежды. В стрип-дэнсе обычно используются элементы разных стилей, в том числе и пластики, йоги, растяжки. После занятий чувствуешь себя выжатой как лимон. Если не боишься высокой нагрузки и вывихнутых ног — займись strip dance. Не пожалеешь.
В общем, спортсменкой можешь ты не быть. Но разбираться в основных направлениях современного фитнеса и заниматься каким-нибудь из них обязана! Что ж поделать, красота — это тяжело и ответственно.